孕妈妈如何拥有一个好的睡眠呢？

  1．尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也需在早晨或下午午睡后饮用。

  2．临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

  3．养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

  4．睡觉前不要剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

  5．如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6．参加瑜伽学习班，学习一些放松心情的方法。

  7．如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

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